불면증에 좋은 음식

 

불면증에 좋은 음식

 

★ 잠자기 전에 셀러리주스, 우유드링크 등 신경을 안정시키는 음료를 마신다.

♧ 불면증은 잠을 자야할 시간에 깊이 잠들지 못해 애를 쓰며 뜬 눈으로 밤을 지새우는 증세가 습관적·만성적으로 지속되는 경우를 말한다.
   일반적으로 신경이 예민한 사람에게 많은 증세로, 잠을 자려고 하면 할 수록 자기 어려운 것이 특징이다. 이럴 때는 신경을 안정시키고 느긋한 기분이 되도록 하는 것이 중요하다. 또 잠자기 전에는 커피나 홍차, 몸을 차게 하는 음식을 피하고 잠자기 3~4시간 전에 식사하여 소화기관에 부담을 주지 않는 것이 좋다.

♣ 치즈(불면증에 시달리는 사람에게 효과적이다)
   뇌를 잠들게 하려면 트립토판이라는 아미노산이 필요하다. 트립토판은 유제품, 생선, 달걀 등 동물성 단백질에 많은데, 저녁식사를 트립토판이 풍부한 메뉴로 하면 불면증 해소에 어느 정도 도움이 된다. 특히 흥분해서 잠이 잘 오지 않을 때는 우유를 따뜻하게 데워 치즈와 함께 먹으면 좋다. 단, 만복감을 느낄 정도로 먹는 것은 금물이다.

♣ 생양파(잠을 자게 돕는다)
   양파는 불면해소제로 전 세계적으로 많이 쓰인다. 신경을 안정시키고 잠을 잘 자게 돕는 성분이 들어 있으므로 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다. 단, 물에 씻으면 점액과 향이 사라지므로 불면증 해소를 위해 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다.
   한편. 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다.

♣ 우유수프(신경을 진정 시켜 준다)
   최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정시켜 주는 작용이 있다는 사실이 밝혀졌다. 우유는 세로토닌이 풍부한 식품으로, 신경을 안정시키므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다. 자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다.

♣ 셀러리주스(신경이 예민한 사람에게 좋다)
   셀러리의 독특한 향인 알비올 성분은 피가 거꾸로 치솟는 듯한 느낌이 드는 것을 진정시키는 것으로 알려져 유럽에서는 예로부터 셀러리를 약용으로 이용해 왔다고 한다. 셀러리 1/2줄기를 강판에 갈아 꿀을 섞은 다음 뜨거운 물을 부어 마시면 예민해진 신경이 가라앉아 편안히 잘 수 있다.

♣ 호두페이스트(노이로제 증세를 가라앉힌다)
   호두 식이요법에 관한 연구 결과, 실제로 호두는 불면증이나 노이로제에 효과가 있다는 것이 증명되었다. 호두는 몸에 활기가 없거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하고 신경을 편안하게 한다. 불면증인 사람은 호두와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.

♣ 달래술(잠자기 전에 마시면 좋다)
   '수채엽'이라고 불리는 달래는 옛날부터 불면에 효과가 있다고 알려졌다. 잎과 뿌리에 모두 약효가 있으므로 그대로 먹어도 좋지만 뿌리로 술을 담가 잠자기 전에 20~30㎖를 마시면 더욱 효과가 좋다.
   손질한 달래뿌리 300g, 꿀 200g, 소주 1.8ℓ를 입이 넓은 병에 넣고 2~3개월 동안 서늘하고 어두운 곳에 보관하였다가 사용한다.

♣ 그밖에 효과가 있는 식품
   불면증에는 생선, 흑설탕, 호박이 효과적이다. 노이로제나 히스테리가 있어서 잠을 이루지 못하는 사람에게는 백합뿌리가 좋다.
   백합뿌리 60~90g에 꿀 2큰술을 넣어 부드러워질 때까지 찐 다음 이것을 잠자기 전에 조금 먹는다.

참고문헌: 신재용 감수, 『내 몸에 약이 되는 음식』,여성자신,2012,82~83쪽

♣ (장수)말벌 꿀저림, (장수)말벌주(酒)
   자기 전에 말벌꿀저림 한숟가락을 따뜻한 물에 타서 마거나 말벌주를 한 잔 마신다.

♣ 기타, 불로초(영지버섯)을 장복, 복령, 묏대추(산조인), 치자나무, 쥐오줌풀,용안육(무환자나무과 용안의 열매)

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